Dieta PCOS

Ilość Dni: 7
Ilość posiłków w ciągu dnia:
5
Kaloryczność: 1600 kcal
Możliwość powtarzania: Tak
Czas wysłania: do 12h
Plan dietetyczny zawiera:

📋  7-Dniowy Jadłospis
🛒  Lista Zakupów
📝  Wydruk na Lodówkę

100.00 

Czym jest Dieta PCOS?

Dieta PCOS w dzisiejszych czasach jest coraz bardziej popularna. PCOS to choroba, która w obecnych latach dotyka coraz więcej kobiet w wieku rozrodczym. Jest bardzo złożona, przez co nadal brakuje jednoznacznych ustaleń, co wpływa na jej występowanie, jednak jedno jest pewne – jej przebieg oraz łagodzenie objawów jest bardzo zależne od naszej diety. Odpowiednio dobrany jadłospis dietetyczny, może znacząco wpłynąć na poprawę samopoczucia.

U pacjentek z zespołem policystycznych jajników (PCOS) występuje szereg nieprawidłowości związanych z funkcjonowaniem układu hormonalnego, o różnej etiologii i objawach, które różnią się u poszczególnych pacjentek. Dlatego zalecenia dietetyczne, czyli dieta PCOS i leczenie PCOS nie są uniwersalne i powinny być dostosowane do potrzeb i fizjologii konkretnego organizmu. Najczęstsze objawy PCOS to: nadwaga, otyłość, utrzymujący się wysoki poziom insuliny we krwi, który może prowadzić do insulinooporności, wysokie ciśnienie krwi, trądzik, hirsutyzm (czyli nadmierne owłosienie obszarów typowych dla mężczyzn) oraz zmiany w Obraz USG (USG).

PCOS sprzyja otyłości i często utrudnia odchudzanie, dlatego tak ważne jest wprowadzenie odpowiedniej diety. Dieta PCOS jest determinowana łącznie insulinoopornością, otyłością i zwiększonym ryzykiem zespołu metabolicznego, dlatego dietoterapia powinna koncentrować się na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli wiesz, czego się spodziewać, możesz łatwiej się przed tym bronić i zapobiegać zespołowi metabolicznemu czy problemom z cukrem. Podwyższony poziom androgenów i obniżony poziom SHBG są bezpośrednio związane z rozwojem trądziku. Z kolei na obniżenie SHBG (białka wiążącego hormony) wpływa insulina, więc dieta może również wpływać na stany skóry.

Objawy PCOS przy Zespole Policystycznych Jajników?

  • nieregularne cykle menstruacyjne lub zanik miesiączki
  • występujący trądzik, owłosienie – związane z nadmierną produkcją testosteronu
  • zaburzenie gospodarki węglowodanowej i insulinowej
  • zaburzenie równowagi hormonalnej
  • występowanie stanów zapalnych

Często występowanie Zespołu Policystycznych Jajników wiąże się z towarzyszącymi mu, współistniejącymi chorobami, takimi jak:

  • NADWAGA
  • OTYŁOŚĆ
  • CUKRZYCA
  • INSULINOOPORNOŚĆ

Dlatego też początek drogi, wiąże się z unormowaniem wagi Pacjenta. Oferowany jadłospis, ma również spełniać funkcje REDUKCYJNE, czyli ważny będzie odpowiedni dobór kaloryczny, zgodnie ze zdrowymi zasadami odchudzania. (zapotrzebowanie zmniejszone o ok 500-600 kcal, w stosunku do dziennego zapotrzebowania).

Redukcja tkanki tłuszczowej na diecie PCOS

Istotna więc będzie redukcja tkanki tłuszczowej, której nadmierna ilość prowadzi do wydzielania estrogenu i pobudzania stanów zapalnych organizmu. Kontrola wagi, produkcja insuliny i oporność to dwa z najważniejszych skutków diety na PCOS. Jednak insulina odgrywa ważną rolę w PCOS. Dlatego zarządzanie poziomem insuliny za pomocą diety PCOS jest jednym z najlepszych kroków, jakie ludzie mogą podjąć, aby opanować tę chorobę. Wiele osób z PCOS ma insulinooporność, dla których zalecamy dietę dla insulinoopornych. W rzeczywistości ponad 50% osób z PCOS zachoruje na cukrzycę lub stan przed-cukrzycowy przed 40 rokiem życia. Cukrzyca jest bezpośrednio związana ze sposobem, w jaki organizm przetwarza insulinę.

Spożywanie diety PCOS, która spełnia potrzeby żywieniowe danej osoby, utrzymuje zdrową wagę i promuje dobry poziom insuliny, może pomóc osobom z PCOS poczuć się lepiej. Badania wykazały, że to, co jedzą ludzie, ma znaczący wpływ na PCOS. Jednak obecnie nie ma standardowej diety na PCOS.

Ponadto dieta, którą oferujemy w PCOS, ma przede wszystkim za zadanie wprowadzenie:

  1. zdrowego, zbilansowanego trybu życia
  2. unormowanie ilości oraz godzin posiłków
  3. wprowadzenie produktów o jak najniższym indeksie i ładunku glikemicznym
  4. wybór produktów zawierających błonnik pokarmowy

Dieta PCOS co ograniczamy?

  • gluten
  • nabiał pochodzenia krowiego
  • nasiona roślin strączkowych, szczególnie soję!
  • produkty przetworzone (fast food, słodycze, gotowe dania, instant oraz
    niskiej jakości)
  • węglowodany proste z dużą zawartością cukru oraz produkty bogate w izomery trans kwasów tłuszczowych
  • produkty z wysokim indeksem glikemicznym

Oprócz diety, wspomagające czynniki, wpływające na prowadzenie właściwego trybu życia, to zadbanie o odpowiednią ilość snu, regeneracji oraz wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, która będzie pożyteczna w przyspieszeniu efektów diety.

Dieta w PCOS

Dieta w PCOS odgrywa ważną rolę w leczeniu zespołu policystycznych jajników (PCOS). Wprowadzenie niewielkich zmian w diecie może poprawić funkcje metaboliczne i hormonalne u osób z PCOS. Zmiany w diecie mogą obejmować zwiększenie spożycia korzystnych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 i zmniejszenie spożycia niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans. Ponadto dodanie do diety wielu świeżych owoców i warzyw pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wspomaga kontrolę wagi u osób z PCOS. Zwiększone spożycie białek w połączeniu z innymi środkami stylistycznymi również zostało powiązane z poprawą płodności, dlatego zaleca się spożywanie chudych źródeł białka. Współpraca z doświadczonym dietetykiem może być pomocna dla osób, które chcą wprowadzić takie zmiany w diecie. Podjęcie kroków w kierunku optymalizacji diety może pomóc w holistycznym zarządzaniu objawami PCOS.

Dieta na PCOS

Dieta odgrywa ważną rolę dla osób z PCOS. Spożywanie zrównoważonej, bogatej w składniki odżywcze diety może pomóc w łagodzeniu objawów, a nawet w odwróceniu PCOS. Aby zmniejszyć insulinooporność, najlepiej jest preferować węglowodany o niskim IG, takie jak pełne ziarna, fasola i warzywa, a nie te o wysokiej zawartości cukrów rafinowanych, jak białe pieczywo i makarony. Ponadto ważne jest, aby jeść świadomie, unikając żywności przetworzonej lub z dodatkiem hormonów. Uwzględniaj dużo chudego białka, takiego jak ryby, kurczak i rośliny strączkowe, a także zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i awokado. Na koniec spróbuj ograniczyć wysokokaloryczne napoje, takie jak napoje gazowane i sportowe, które zawierają puste kalorie. Stałe wprowadzanie małych zmian ułatwi ci wprowadzenie ich do codziennego stylu życia, a w rezultacie zapewni lepsze wyniki zdrowotne w przypadku PCOS.

PCOS dieta przepisy

Przepisy na dietę PCOS nigdy nie były łatwiejsze do wykonania i przestrzegania! PCOS to skrót od zespołu policystycznych jajników, który jest częstym problemem zdrowotnym u kobiet w wieku rozrodczym. Przepisy diety PCOS często skupiają się na odżywianiu równoważącym poziom hormonów, a jednocześnie unikają przetworzonej i niezdrowej żywności. Przykładem przepisu na dietę PCOS jest śniadaniowa miska mocy, składająca się z pełnych ziaren, takich jak owies lub komosa ryżowa, z dodatkiem orzechów włoskich lub nasion dla zwiększenia zawartości białka oraz świeżych owoców sezonowych, takich jak banany lub granaty. Możesz też przygotować zrównoważony lunch z zieleniny, takiej jak jarmuż czy szpinak, grillowanej piersi z kurczaka i pieczonych warzyw, takich jak słodkie ziemniaki czy marchewka, a wszystko to skropione oliwą z oliwek. Ponadto posiadanie w domu przekąsek przyjaznych dla osób z PCOS, takich jak gotowane jajka, hummus i paluszki warzywne, migdały, twarożek, to zawsze przyjemne orzeźwienie w ciągu dnia. Przepisy na dietę PCOS dają Ci doskonałą okazję do odżywiania swojego ciała odżywczymi składnikami, dowodząc, że prozdrowotne jedzenie może być zarówno smaczne, jak i satysfakcjonujące!

Dieta PCOS dietetyk

Dietetycy specjalizują się w żywieniu w zespole policystycznych jajników i często konsultują się z osobami cierpiącymi na PCOS, aby zapanować nad swoimi nawykami żywieniowymi. Dietetycy specjalizujący się w żywieniu w zespole policystycznych jajników mogą udzielić bezcennych porad na temat tego, jak opracować plan posiłków przyjazny dla osób z PCOS, zidentyfikować wrażliwości pokarmowe oraz kontrolować głód i zachcianki. Ponieważ PCOS może być spowodowane brakiem równowagi hormonalnej, dietetycy PCOS często zalecają także pokarmy, które pomogą przywrócić równowagę hormonalną. Poza rozwiązywaniem problemów związanych z PCOS, dietetycy znają się na wszystkich aspektach żywienia i mogą pomóc Ci w osiągnięciu wszelkich celów zdrowotnych, takich jak poprawa poziomu energii czy utrata wagi. Aby zmaksymalizować skuteczność tych wskazówek żywieniowych, ważne jest, aby oprócz przestrzegania planów żywieniowych nakreślonych przez dietetyka PCOS wprowadzić zdrowe zmiany w stylu życia.

Dieta PSOS co jeść?

Stosowanie diety PSOS (Plant-Based, Sugar-Conscious, and Olive Oil-Focused) oznacza radykalną zmianę nawyków żywieniowych w celu poprawy ogólnego stanu odżywienia. PSOS kładzie nacisk na pełnowartościową żywność, taką jak świeże owoce i warzywa, zdrowe skrobie, takie jak fasola i ziarna, chude źródła białka, takie jak ryby czy jajka, zdrowe tłuszcze z awokado i orzechów, roślinne produkty mleczne oraz oliwę z oliwek. Dodatkowo powinieneś skupić się na ograniczeniu spożycia cukrów dodanych i przetworzonej żywności pakowanej. Wszystkie posiłki w ramach PSOS powinny zawierać różnorodne kolorowe warzywa i owoce z dodatkiem zdrowych ziaren lub białka, zgodnie z zalecaną wielkością porcji. Spożywając podstawowe produkty PSOS i unikając nadmiaru słodyczy i przetworzonych przekąsek, możesz z czasem cieszyć się lepszym zdrowiem!

Zobacz także inne diety w ofercie sklepu: Dieta 1500 Kcal i Dieta 1600 Kcal

Rate this product