LUNCH BOX PODCZAS DIETY
Planujesz rozpocząć dietę, ale martwisz się, że ze względu na Twój styl życia i godziny pracy, nie będziesz w stanie trzymać się wyznaczonego jadłospisu? Nic bardziej mylnego!
Wystarczy odrobina chęci, mała organizacja czasu, a Twój organizm wynagrodzi Ci ten wysiłek w postaci świetnej figury i dobrego samopoczucia.
Jeśli masz swojego dietetyka, na pewno dużo łatwiej będzie Ci zorganizować posiłki i podzielić je w czasie w ciągu dnia. Jeżeli nie stosujesz żadnej restrykcyjnej diety, tylko dbasz o swoje zdrowie i chcesz, żeby Twój metabolizm funkcjonował prawidłowo, powinnaś jeść 4-5 posiłków w równych odstępach czasu.
Każda dieta rządzi się własnymi prawami. W zależności od jej rodzaju, ustalamy wielkość porcji i częstotliwość jedzenia. Pamiętaj, że dobór jadłospisu to bardzo indywidualna kwestia. Uniwersalny przykład stosowania Lunch boxu, może się nie sprawdzić w Twoim przypadku, jednakże warto poznać metodę!
Po południu usiądź na moment i zaplanuj swój kolejny dzień! Tak jak zapisujesz umówione spotkania, tworzysz listę zadań do wykonania, sporządź też szczegółową listę swojego jadłospisu i uzupełnij brakujące produkty. Jeśli nie masz czasu, żeby rano przygotowywać Lunch boxu, możesz to zrobić wieczorem i przechować jedzenie w lodówce. Odpowiednio zabezpieczone rzeczy nie stracą swojej świeżości i smaku przez tych kilka godzin nocnych.
JAK PRZYGOTOWAĆ LUNCH BOX?
- Każdy dzień zaczynasz od śniadania (np. godz. 8.00) w domu!
- Na wynos, przygotowujesz coś na drugie śniadanie (np. godz. 11.00), sycący obiad (np. godz. 14.30), a także drobne przekąski (np. godz. 16.00).
- Wieczorny posiłek/kolację, możesz zorganizować już w domu (np. godz. 19.00), ale nie później niż 3 godziny przed pójściem spać.
- Przygotowanie każdej z poniższych propozycji nie zajmuje więcej niż 5 do 20 minut!
Pomysły na drugie śniadanie:
- Bułka graham z masłem, sałata rzymska, plaster łososia wędzonego, jajko pokrojone w plastry na twardo, kilka plasterków zielonego ogórka
- Chleb pełnoziarnisty, sałata masłowa, gruby plaster sera mozarella, dwa plasterki pomidora
Kanapki z pełnoziarnistej WASY z masłem, plaster naturalnej szynki z gotowanego kurczaka lub indyka, papryka czerwona - Jogurt naturalny, łyżka otrębów, łyżka płatków owsianych, garść suszonej żurawiny
- Koktajl na bazie jogurtu naturalnego, z bananem, łyżką zarodków pszennych, łyżeczką zmielonego siemienia lnianego, garścią truskawek, garścią borówek
Sycący obiad/lunch:
- Makaron tagliatelle lub ryż brązowy, rozdrobniony tuńczyk z wody, biała lub czerwona fasola ze słoika (nie puszki), pomidory krojone, świeże zioła
- Kasza pęczak lub gryczana, grillowane plastry indyka, warzywa według uznania: papryka, pomidory, cukinia, pieczarki
- Różne warianty sałat np. z rucolą, roszponką, świeżym szpinakiem, pomidorkami cherry, papryką czerwoną, cieciorką konserwową, grillowanym łososiem lub piersią z kurczaka, garścią podprażonego słonecznika, grzankami, sosem na bazie oliwy z oliwek, ziół i łyżki oleju lnianego
10 lekkich przekąsek:
- Jabłko
- Banan
- Suszone morele, daktyle, figi, rodzynki (niesiarkowane)
- Orzechy włoskie, migdały, nerkowce (ze względu na dużą kaloryczność, na porcję liczy się kilka sztuk)
- Jogurt naturalny (bez mleka w proszku)
- Serek wiejski
- Awokado (pokrojone w plastry z oliwą z oliwek i łyżką sezamu)
- Blanszowane słupki marchewki, fasolki, buraka
- Grillowane plastry bakłażana, skropione olejem sezamowym
- Grillowane plastry słodkiego ziemniaka z ziołami
Nawet będąc na diecie, możemy pozwolić sobie na wielką ucztę dla naszego podniebienia. Ponadto unikamy nagłych skoków insuliny, stabilizujemy metabolizm i poziom energii w ciągu dnia, w efekcie mocna kawa na pobudzenie – nie jest nam już potrzebna! Stopniowo uwalniane węglowodany, spełniają tą funkcję.
Musisz odnaleźć swój rytm dnia i nauczyć organizm nowych nawyków, takich jak stałe pory jedzenia. Przekonasz się, jak w niedługim czasie to zaprocentuje dobrą przemianą materii i uczuciem lekkości.
Ustabilizowany metabolizm jest także pierwszym priorytetem w drodze do zgubienia niepotrzebnej tkanki tłuszczowej – ale więcej na ten temat na stronie panidieta.pl
