Co to jest dieta 2000 kcal?
Dieta 2000 kcal używana jest za normę dla większości dorosłych, ponieważ przez środowisko dietetyczne uważa, że liczba ta jest wystarczająca, aby zaspokoić potrzeby energetyczne i odżywcze większości dorosłych osób. Dlaczego plan żywieniowy 2000 kalorii jest często uważany za normę? Ta liczba jest oparta na szacunkowych potrzebach żywieniowych większości osób dorosłych i służy do planowania posiłków zgodnie z wytycznymi żywieniowymi na lata 2015–2020. Wytyczne te różnią się przy stanach chorobowych przykładowo dla diety w osteoporozie lub diety woreczek żółciowy.
Jest również używany jako odniesienie do zaleceń dotyczących oznaczania wartości odżywczej, na etykietach produktów spożywczych W rzeczywistości wszystkie etykiety żywieniowe zawierają frazę: „Dzienne wartości procentowe są oparte na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.” Na podstawie tych wartości dziennych konsumenci mogą na przykład porównać ilości sodu i tłuszczów nasyconych w określonej żywności z maksymalnymi zalecanymi wartościami dziennymi.
Czy potrzebujesz dietę 2000 kcal?
Ponieważ ciało i styl życia każdego są inne, ludzie mają różne potrzeby kaloryczne. W zależności od poziomu aktywności dorosłe kobiety potrzebują diety 1500 kcal do 2400 kalorii dziennie, w porównaniu z 2000 do 3000 kalorii w przypadku dorosłych mężczyzn. Jednak wymagania kaloryczne są bardzo zróżnicowane, a niektórzy ludzie potrzebują więcej lub mniej niż 2000 kalorii dziennie. Ponadto dorastające osoby, takie jak kobiety w ciąży i nastolatki, często potrzebują więcej niż 2000 kalorii dziennie.
Kiedy liczba spalonych kalorii jest większa niż liczba spożytych kalorii, występuje deficyt kalorii, który może potencjalnie prowadzić do utraty wagi. I odwrotnie, jeśli spalasz mniej kalorii niż przyjmujesz w ciągu dnia, możesz przybrać na wadze. Utrzymanie wagi ma miejsce, gdy te dwie liczby są równe. Dlatego w zależności od celów dotyczących wagi i poziomu aktywności liczba kalorii, które powinieneś jeść, będzie inna.
Przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Jednak indywidualne zalecenia dotyczące kalorii zależą od wielu czynników, takich jak: Twój wzrost, płeć, poziom ćwiczeń, docelowa waga i ogólny stan zdrowia.
Czy dieta 2000 kalorii może pomóc schudnąć?
Przestrzeganie diety 2000 kalorii może pomóc niektórym osobom schudnąć. Skuteczność tego zależy od wieku, płci, wzrostu, wagi, poziomu aktywności i celów związanych z utratą wagi. Należy pamiętać, że utrata wagi jest znacznie bardziej skomplikowana niż zwykłe zmniejszenie spożycia kalorii. Inne czynniki, które wpływają na utratę wagi, obejmują środowisko, czynniki społeczno-ekonomiczne, a nawet bakterie jelitowe.
Jednak zmniejszenie kalorii jest jednym z głównych celów zapobiegania otyłości i zarządzania nią Na przykład, jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii z 2500 do 2000, powinieneś stracić 0,45 kg w ciągu 1 tygodnia. Z drugiej strony dieta 2000 kalorii przekroczyłaby zapotrzebowanie niektórych ludzi na kalorie, co prawdopodobnie doprowadziłoby do przyrostu masy ciała. Chociaż diety 2000 kalorii mogą pomóc w utracie wagi, ważne jest, aby dostosować spożycie do indywidualnych potrzeb, ponieważ potrzeby kaloryczne różnią się w zależności od wielu czynników.