Ilość Dni: 7
Ilość posiłków w ciągu dnia: 5
Kaloryczność: 1600 kcal lub 2500 kcal
Możliwość powtarzania: Tak
Czas wysłania: do 12h
Plan dietetyczny zawiera:
📋 7-Dniowy Jadłospis
🛒 Lista Zakupów
📝 Wydruk na Lodówkę
100.00 zł
Życzę miłego tygodnia z moim jadłospisem:
Dietetyk – Kamila Małucha
Dieta DASH nie jest typową dietą odchudzającą. Dostarcza około 2000 kalorii dziennie, więc nie ma redukcji kalorii. Z drugiej strony zmniejsza się ilość sodu (soli) dostarczanej w pożywieniu. Zgodnie z zasadami diety DASH organizm powinien być dostarczany zdrową, nisko przetworzoną, bogatą w składniki odżywcze żywnością. Dieta ta korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi i może być stosowana w profilaktyce wielu chorób. Zgodnie z zasadami diety DASH można spożywać 5-6 gramów soli (pół łyżeczki) dziennie. Dlatego powinieneś wyeliminować z codziennej diety wysoko przetworzoną żywność, taką jak gotowe posiłki, wysoko przetworzona żywność w puszkach, mięso, soki warzywne, płatki śniadaniowe, a nawet niektóre produkty mleczne o wysokiej zawartości sodu. Wszelkie słone przekąski (batoniki, frytki), sosy i dipy również powinny być wyłączone z diety.
Dieta DASH: Zdrowe odżywianie obniżające ciśnienie krwi.
DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH dieta jest zdrowa jedzenia plan mający na celu pomóc w leczeniu lub zapobieganiu wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie). Podana dieta zawiera żywności, które są bogate w potas, wapń i magnez. Sprawdź nasze sposoby na zdrowe odżywianie. Te składniki odżywcze pomagają kontrolować ciśnienie krwi. Dieta ogranicza żywność o wysokiej zawartości sodu, tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów. Badania wykazały, że dieta DASH może obniżyć ciśnienie krwi już w dwa tygodnie. Dieta może również obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „złego”) cholesterolu we krwi. Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL to dwa główne czynniki ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Dieta DASH i sód
DASH dieta jest niższe niż typowe sodu amerykańskiej diecie, która może zawierać aż o 3400 miligramów (mg) sodu lub więcej na dobę. Zobacz także nasze sposoby na dietę. Standardowa dieta DASH ogranicza sód do 2300 mg dziennie. Spełnia zalecenie wytycznych dietetycznych, aby utrzymać dzienne spożycie sodu na poziomie poniżej 2300 mg dziennie. To mniej więcej tyle sodu, ile zawiera 1 łyżeczka soli kuchennej. Niższa wersja DASH ogranicza sód do 1500 mg dziennie. Możesz wybrać wersję diety, która odpowiada Twoim potrzebom zdrowotnym. Jeśli nie masz pewności, jaki poziom sodu jest dla Ciebie odpowiedni, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
DASH dieta jest elastyczny i zrównoważony plan odżywiania, który pomaga tworzyć zdrowe odżywianie serca styl życia. Łatwo jest śledzić, używając produktów spożywczych znajdujących się w twoim sklepie spożywczym. DASH dieta jest bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Obejmuje beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, drób, fasolę i orzechy. Ogranicza żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, taką jak tłuste mięso i pełnotłuste produkty mleczne. Ważne jest, aby wybrać żywności, które są:
DASH dieta zapewnia codzienne i cotygodniowe cele żywieniowe. Liczba porcji, które powinieneś spożywać, zależy od Twoich codziennych potrzeb kalorycznych. Oto spojrzenie na zalecane porcje z każdej grupy żywności dla diety DASH zawierającej 2000 kalorii dziennie :
Pokarmy w centrum diety DASH są naturalnie ubogie w sód. Więc po prostu przestrzegając diety DASH , prawdopodobnie zmniejszysz spożycie sodu. Możesz dalej redukować sód poprzez:
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to dietetyczny plan żywieniowy opracowany z myślą o regulowaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca. Oto kilka zalet diety DASH: Pomaga kontrolować ciśnienie krwi - Dieta DASH skupia się na spożywaniu niskotłuszczowych produktów mlecznych, warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa i ryb oraz orzechów i nasion. Te produkty są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas, magnez i błonnik, które pomagają obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Poprawia kontrolę wagi - Dieta DASH opiera się na spożywaniu produktów niskokalorycznych i bogatych w składniki odżywcze. Włączenie do diety warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i poprawić kontrolę wagi. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych - Dieta DASH zawiera składniki odżywcze, takie jak błonnik, magnez i potas, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Poprawia kontrolę cukru we krwi - Dieta DASH jest bogata w produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Jest łatwa do stosowania - Dieta DASH opiera się na spożywaniu różnorodnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i ryby oraz orzechy i nasiona. Wiele osób uważa, że dieta ta jest łatwa do stosowania i nie wymaga drastycznych zmian w nawykach żywieniowych. Może pomóc w zapobieganiu innym chorobom - Dieta DASH jest bogata w składniki odżywcze, które mogą pomóc w zapobieganiu innym chorobom, takim jak osteoporoza, nowotwory i choroby układu oddechowego.
Dieta DASH to dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i ryby, orzechy i nasiona, a także ograniczone ilości tłuszczów nasyconych, cukru i soli. Ta dieta jest zalecana jako sposób na kontrolowanie ciśnienia krwi i zapobieganie chorobom serca. Jednakże, tak jak każda dieta, dieta DASH może również mieć niektóre skutki uboczne, w tym: Niedobór składników odżywczych: W przypadku nieodpowiedniego planowania posiłków, dieta DASH może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, takich jak białko, wapń, żelazo i witamina B12. Zmiany trawienne: Niektórzy ludzie, którzy przechodzą na dietę DASH, mogą doświadczyć zmian w swoim trawieniu, takie jak zaparcia, wzdęcia lub biegunki. Wzrost kosztów żywności: Dieta DASH składa się głównie z produktów świeżych i niskoprzetworzonych, co może prowadzić do wzrostu kosztów żywności. Trudność w utrzymaniu: Dieta DASH wymaga długotrwałych zmian w stylu życia i nawykach żywieniowych, co może być trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie. Niska zawartość tłuszczów: Dieta DASH zaleca spożywanie niskotłuszczowych produktów, co może prowadzić do niedoboru zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla organizmu. Możliwe interakcje z lekami: Niektóre składniki diety DASH, takie jak grejpfruty, mogą mieć interakcje z niektórymi lekami, co może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych. Warto jednak zaznaczyć, że większość skutków ubocznych diety DASH jest związana z nieodpowiednim planowaniem i realizacją diety, a nie z samą dietą. Właściwe planowanie posiłków i konsultacja z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia może pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym diety DASH.
Jeśli chcesz zacząć dietę DASH, oto kilka kroków, które mogą Ci pomóc: Skonsultuj się z lekarzem - Zanim rozpoczniesz dietę DASH, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub przyjmujesz jakieś leki. Lekarz może pomóc określić, czy dieta DASH jest odpowiednia dla Ciebie i wskazać, jakie zmiany w diecie powinieneś wprowadzić. Zapoznaj się z zasadami diety DASH - Przeczytaj informacje na temat diety DASH i zapoznaj się z zasadami żywienia. Zrozum, jakie produkty powinieneś spożywać i jakie produkty należy ograniczyć lub wykluczyć z diety. Planuj posiłki - W planowaniu posiłków przydatne są przepisy, które zawierają odpowiednie produkty i pomagają zbilansować składniki odżywcze. Można też korzystać z gotowych planów żywieniowych i list zakupów. Stopniowo wprowadzaj zmiany - Zamiast dokonywać drastycznych zmian w diecie, warto stopniowo wprowadzać nowe produkty i zmniejszać spożycie niezdrowych produktów. Na przykład, zacznij od dodania jednego warzywa do jednego posiłku dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj ich ilość. Utrzymuj regularność i równe odstępy między posiłkami - Dieta DASH opiera się na regularnym spożywaniu posiłków i zachowaniu stałych odstępów czasu między posiłkami. Przyjmowanie regularnych posiłków zapobiega skokom poziomu cukru we krwi i pomaga utrzymać poziom energii. Bądź aktywny fizycznie - Dieta DASH jest jednym z elementów zdrowego stylu życia. Włączenie do swojego dnia codziennej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, pomoże w utrzymaniu zdrowia i poprawie samopoczucia. Podsumowując, dieta DASH to zdrowy i zbilansowany plan żywieniowy, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie kontroli wagi i zapobieganiu chorobom serca.
| Kategoria produktów | Przykładowe produkty |
|---|---|
| Warzywa | Szpinak, brokuły, marchew, cebula, pomidory, cukinia, papryka |
| Owoce | Banany, jabłka, jagody, melony, pomarańcze, truskawki, winogrona |
| Pełnoziarniste produkty zbożowe | Chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, owsianka, ryż brązowy |
| Tłuszcze i oleje | Awokado, oliwa z oliwek, nasiona chia, orzechy, pestki dyni |
| Chude mięso i ryby | Indyk, kurczak, łosoś, tuńczyk, krewetki, chude mięso wieprzowe |
| Nasiona i orzechy | Orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie, pestki słonecznika |
| Niskotłuszczowe produkty mleczne | Mleko odtłuszczone, jogurt grecki, ser feta, tofu |
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pierwotnie została opracowana z myślą o regulowaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca. Jednak dieta ta może być również korzystna dla innych grup ludzi, w tym:
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to dieta opracowana w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy zdrowia serca. Dieta DASH opiera się na spożywaniu warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, orzechów, nasion, ryb i drobiu, a także ograniczeniu spożycia tłuszczów nasyconych, soli, słodyczy i czerwonego mięsa.
Dieta DASH jest zwykle zalecana dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, cukrzycą, chorobami nerek i innych chorób przewlekłych. Jednak dieta DASH może być również odpowiednia dla osób zdrowych, które chcą poprawić swoje zdrowie serca i ogólną kondycję.
Dieta DASH ma wiele zalet dla zdrowia, w tym obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu, poprawa poziomu cholesterolu, zmniejszenie ryzyka cukrzycy i otyłości, a także dostarczenie organizmowi składników odżywczych.
Dieta DASH opiera się na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, orzechów, nasion, ryb i drobiu, a także ograniczeniu spożycia tłuszczów nasyconych, soli, słodyczy i czerwonego mięsa.
Dieta DASH może być stosunkowo łatwa do wprowadzenia w życie, ponieważ opiera się na spożywaniu zdrowych, naturalnych produktów spożywczych. Jednak konieczne może być zmniejszenie spożycia niektórych produktów, takich jak soli, tłuszczów nasyconych i cukru.
© 2023 Dietetyk i Sklep z Dietami - PaniDieta.pl
